100g ryzu

Ok, dzięki - poczytałem to i owo i mam prośbę - oceńcie czy dobrze to wszystko ogarnąłem - ustalmy, że dzisiaj zjadłem sobie 5 jajek, 30g oleju lnianego, 50g oliwy z oliwek i 100g ryżu białego Olej lniany w 100g ma 53,3 o3 i 12,7 o6 Czyli ja zjadłem 16 o3 i 4 o6 oliwa z oliwek w 100 g ma 10 g o6 i niecały 1g o3 więc ja zjadłem 5g o6 i 0,5 o3 5 [...]

[...] brać za przykład zmieniając gramaturę Rano: 6 00 Płatki owsiane zwykłe 200g+5jajek+banan+40g orzechów +20g białka z wheya (zamaist wheya u ciebie wystarcza same jajka) 8 15 100g ryżu brązowego 5g oliwy 175g kuraka +warzywa ok 200g 10 15 150g ryżu brązowego 5g oliwy 175g kuraka +warzywa ok 200g 13 20 Przed Treningiem Ryż brązowy 150g+180g kuraka [...]

[...] dnt, to wrzuce coś jak wygląda szczegółowo jedzenie: 1. makrela 275g grilowana + warzywa 300g 2. 5jajek + 200białek + 300g warzywa (ZDJĘCIE) 3. pierś z indyka + 100g ryżu + 200g warzyw 4. tołpyga 275g + 90g kaszy jaglanej + 200g owoców leśnych 5. udziec wołowy (zrazówka) + 125g kaszy gryczanej niepalonej + 200g warzyw a [...]

[...] TU WIĘCEJ ŹRÓDŁA BIAŁKA I DAJ TŁUSZCZE III posiłek: taki jak II (oby dwa w szkole) + jabłko (nie wliczałem) JAK WYŻE IV posiłek: pierś z kurczaka 200g (W:0,B:44,T:2) + 100g ryżu brązowego (W:76,B:7,T:2) + 1 świeży pomidor (W:5,B:2,T:0) WYRZUĆ WARZYWA BO SĄ ZBĘDNE CHYBA ŻE MASZ ZA DUŻO PIENIĘDZY NA NIE TO OK Posiłek po treningu - 1 banan [...]

nie ale postanowiłem się bardziej przyłożyć do ułożenia moje diety i napisałem nową 1. Posilek godz. - 100g platkow owsianych - 250ml mleka 3% - 2 jaja cale gotowane rodzynki 2 posiłek w szkole 100g pieczywa razowego - salata, pomidor,ogór - 10g masła -banan - 30g sera zoltego 3 obiad zalezy od tego co mam gotuje ale załuzmy [...]

1. Posilek godz. - 100g platkow owsianych - 250ml mleka 3% - bialko jaja rodzynki 2 posiłek w szkole 100g pieczywa razowego - salata, pomidor,ogór - 10g masła ryba /miesa 3 obiad zalezy od tego co mam gotuje ale załuzmy myslałem żeby ziemniak zamienić na kasze lub ryż 4 Posilełek - bialko jaja - serek wiejski 200g - mleko 3,2 % [...]

dzieki za link no teraz wlasnie skonczylem jesc- okolo 100g kurczaka to spokojnie ale 100g ryzu to katorga... zjalem około 50 i reszta na później :/ ciężko z tym ryżem, a kasze gryczaną jeszcze ciężej niedługo kupie 7kg mutant massa zeby podreperować dietę

[...] omega 3 2.Kurczak 200g + 250g pierogów + 60g chleba z masłem 10g /SFD/2017/3/22/22e413998de84f4188c4f21c3e263ec5.jpg 3. 50g Whey + 15g masła orzechowego 4. 200g kurczaka + 100g ryżu + 20g chia + 2 musy kubusie + 50g rodzynek /SFD/2017/3/22/9e6f2479d9d5465eb7442822762e78c0.jpg Suplementacja : Witaminy : 2tab do posiłku D3 : 4.000IU do posiłku [...]

jezeli jesz 100g ryzu to jezeli chcesz tyle wegli co w ryzu to ziemniakow musisz wiecej jesc

[...] i zielona herbata 30g białka, 65ww. 20g tłuszczy, 10.00( w szkole) grachamek i 2 jajka do tego z ketchupem :D ok 15g białka, 30ww 10tł 14.30 miecho jakies 150g ryz 100g oliwa z oliwek (kielich 40g) witaminy/minerały - olimp (raz wit, drugi dzien minerały) warzywa jakies oczywisice 75ww 35bialka 60tł 17.00 ryż 100g watróbka 50g + 50g [...]

[...] ma to wygladac mniej wiecej tak? Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass Podwieczorek: Tuńczyk 100g Kolacja: Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek 10 ml

[...] jaja,jakis owoc Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich dodaj warzyw Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g dodaj troche oliwy TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass a gdzie bialko??wypij po treningu tego gainera nastepnie do godziny posilek ryz/kasza..+ chude mieso/ryba Podwieczorek: Tuńczyk 100g [...]

jak masz wagę to wiesz że przed ugotowaniem miałeś 250g po ugotowniu np wyszło ci że to jest np 600g bierzesz też 6 łyżek ważysz je i np wychodzi ci że to jest 100g ryżu po ugotowaniu czyli 1:6 ugotowanego ryżu, teraz tylko 250/6 i wychodzi Ci że jest to ok 40g surowego ryżu, ale to tylko przykład, u Ciebie moze być inaczej

[...] 3s Czwórki 1.Wykroki 4s 2.Prostowanie nóg siedząc 6s Miska 1.330g piersi + 200g ryzu + warzywa 2.330g piersi + 2wafle ryzowe + warzywa 3.140g piersi + 10biał + 3żółtka + 100g ryzu Dziś nogi lekko musnąłem ponieważ w sobote bede robił ich ostatni trening na tej redukcji moze jak troche odpoczną to coś tej wody zejdzie %-) Na dniach bedą zmiany [...]

[...] 2 jaja gotowane 20ml oliwy orzechy włoskie Sałata/ogórek 11:30 150g makaron 2 jaja owoc 25ml oliwy Pomidor 13:30 120g makaron Noga z kury cała orzechy włoskie 50g 15:30 100g ryż biały ryba 20ml oliwy warzywa 18:30 100g ryżu białego 140g gotowanej piersi z kurczaka 10ml oliwy warzywa 21:30 130g twaróg półtłusty 100g makaron razowy 30g oliwy z [...]

[...] ale przyznam, że później długo dochodziłem do siebie. dieta Dzisiaj wszystko zgodnie ze schematem, natomiast jeden posiłek standardowy czyli "200g fileta z kurczaka + 100g ryżu + 10g oleju lnianego" zamieniam na kilka kawałków pizzy w celu lepszej regeneracji moich nóżek :-D a później lecą kolejne posiłki już wg. schematu :-)) Ogólnie już [...]

Dobra. Na dzisiaj ułożyłam takie menu: Śniadanie: 100g płatków owsianych z 100 ml mleka II śniadanie: pół grapefruita Obiad: 100g gotowanego kurczaka, 100g ryżu Podwieczorek: Banan Kolacja: Jajko, sałata lodowa, pomidor

Bardziej pytam czy sa to produkty wartosciowe czy nie lepiej zamienic np. te 100g platkow na kolejne 100g ryzu i dolozyc np. wiecej miesa zamiast czegos jeszcze innego. + czy nie powinienem np. zamienic/dodac tluszczy w jednym posilku na wegle i vice versa. :) A co do tych ''platkow z mlekiem'' to mleka nawet nie ma 100ml w ciagu calego dnia wiec [...]

[...] się twarog w jakim mleku rozpuszczasz mleko w proszku daj owsiane 2.3 bułki z szynką z indyka+jabłko / daj pieczywo pełno ziarniste i tu troche tłuszczy np.orzech 3.makaron-100g(lub 300g-ziemniaki)+gotowane mięso / jakie mieso ile 4.150g smarzonych ryb+100g-kaszy+surówka /może być jak smażysz 5.100g ryżu białego gotowanego+serwatka lub twaróg [...]

dziś luźny dzień bez treningu :) czuć wczorajszy trening, a jutro klatka+biceps :D Dieta : jak na razie : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 100g ryżu + ok 150-200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + ogórki Suplementacja : rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa wieczorem mała odskocznia i wypad na kabaret :D